[...] tak jak poniedzialek (klatka&biceps) Sobota i Niedziela wolne. Po kazdym dniu treningowym rowerek stacjonarny intensywnie przez 10min. Dodatkowo w domu codziennie pompki (nogi polozone wyzej np.na krzesle) 4 serie po 15 pow. oraz brzuch: 4 serie lezac, (uciskanie górnych miesni brzucha) 50 pow. Zdaje sobie sprawe iz trening jest dosc ciezki i [...]
[...] nienawidze bialego sera... Staz treningowy mam okolo 3 miesiace, zamierzam potrenowac treningiem MASS Michaila 3x w tygodniu. Najgorsza jest opona na brzuchu. Klatke, rece, nogi, plecy mam calkiem znosne, jak to facet, natomiast brzuch... nienaturalnie duzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód [...]
Witam chcialbym was zapytac o Trening jaki ulozyc do odzywki NITROBOLO 2 (500g,proszek) + Cell pump (650g tez proszek) Teraz cwicze na zmienionym treningu (od poniedzialku) z 4x7 na 3x7 :) Czyli: Poniedzialek Klatka+Biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+przedramie+brzuch Piatek Barki+Nogi+brzuch I taki trening cche stosowac przy Nitrobolom ! CO WY [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
[...] strona była silniejsza to lewa zaczęła przodować, jednym słowem, wszystko co po lewej zaczęło przeważać, mocniej się pompować, lepiej reagować. Prawa strona od ramion po nogi zrobiła się słabsza i to teraz lewa "dociąga" wszystko. Z powodu wyjazdu musiałem na jakiś czas rzucić kulturystykę, nie dawno wróciłem do treningów i jestem załamany, [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]
Pomieszanie z poplątaniem i płaczem takich ludzi jak Antoś... Czyli masa na j/nj.. Jak ja to widzę... O mnie: Waga : 85-87 Wzrost : 190 Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18% Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie [...]
Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]
[...] porach! Mam prawie 15 lat, moj staz to 6 miesiecy, waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]
[...] pomysly takie: 1) codzien lub co drugi dzien tabata sztanga+6-8kg 2) 2-3x tydzien max liczba serii z obciazeniem sztanga+20kg zauwazylem ze szybciej padaja mi ramiona niz nogi.. wiec moze nalezaloby rozbic to na osobne treningi nog i ramion, jak myslicie, licze na pomoc;] wiem ze troche to za duzy cel, ale jestem bardzo zdeterminowany ps. nie [...]
Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]
Czesc , mam do was pare pytan a wiec : Mam 14 lat w pazdzierniku bede mial 15 , na silowni regularnie cwicze 10 miesiecy no i wczesniej tam raz na kiedy pochodzilem . Nie wiem czy nazwac to problemem czy nie dociagnieciem ale od jakiegos czasu nie widze praktycznie zadnych efektow . Nie bede z tego powodu plakal bo nie o to chodzi ale chcialbym [...]
[...] uda w młodym wieku czego następstwem były 2 operacje kolana po których moje kolano bardzo sie osłabiło i mam słaby kręgosłup często mnie boli, początkowo odpuszczałem nogi nie ćwiczyłem ich(pozniej juz normalny trening chodz malymi ciezarami). Ostatnio doszedłem do wniosku ze w starszym wieku pewnie szybko się posypię o ile dożyję, i [...]
Witam. Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ostatnio przez dłuższy okres ćwiczyłem SPLIT: Pon: klata + tric Śr: Plecy + bic Pt: nogi + barki Zresztą podczas całej zabawy na siłowni mój trening oparty był na splitach. Jedynie na samym początku robiłem jakieś FBW, ale to było już ładnych kilka lat temu. Średnio jestem zadowolony z osiągów na [...]
[...] w maju) + 3 treningi siłowe (wcześniej od grudni leciałem tylko na kalistenice). Aktualnie ćwiczę fbw Przysiady/wykroki 3 serie (nie znam maxa bo przez treningi biegowe nogi robię z zapasem) Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg [...]
Witam, Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening [...]
[...] 4 x 15 PT: triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 kaptury 4 x 12 2) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 przedramię 4 x 15 PT: nogi 4 x 10 nogi 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12
